Vous avez peut-être déjà entendu parler des bienfaits du yoga. Cette pratique permet d’améliorer la souplesse, le sommeil et le stress, pour n’en citer que quelques-uns. Mais lorsqu’il s’agit de s’y mettre, le yoga peut être intimidant. Vous vous demandez peut-être si vous êtes assez souple ou en assez bonne forme. Ne vous inquiétez pas, vous l’êtes. Contrairement aux stéréotypes, le yoga ne consiste pas à se tordre comme un bretzel. Il ne nécessite pas de connaissance préalable ni un certain niveau d’athlétisme. Quel que soit votre âge ou votre capacité physique, vous pouvez commencer par les bases et profiter des nombreux avantages du yoga.
Qu’est-ce que le yoga ?
Le yoga est une pratique physique, mentale et spirituelle dont les racines remontent à l’Inde ancienne. Cette discipline vise à créer une harmonie entre l’esprit et le corps. Aujourd’hui, dans le monde occidental, les gens pratiquent le yoga pour de nombreuses raisons, notamment pour leur santé physique et mentale. Il favorise le bien-être grâce à un mélange de postures physiques (asanas), d’exercices de respiration et de méditation. En France, de nombreuses salles de yoga proposent des cours et des séances sur mesure, que vous soyez un débutant ou pas. C’est le cas par exemple du centre yoga à Montigny-sur-Loing.
Quels sont les principaux avantages du yoga pour les débutants ?
Le yoga offre un entraînement complet et de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit. Cette pratique peut activer vos muscles tout en calmant votre système nerveux. Voici quelques avantages que vous pourrez constater après avoir commencé la discipline :
· Augmentation de votre puissance musculaire au fil du temps ;
· Amélioration de la condition cardiovasculaire ;
· Amélioration de la souplesse ;
· Un meilleur équilibre ;
· Moins de stress, d’anxiété et de dépression.
Ce n’est qu’un échantillon des nombreux avantages du yoga. Des recherches rapportent également que le yoga peut aider à soulager les douleurs lombaires, à perdre du poids et à arrêter de fumer.
Quels sont les meilleurs types de yoga pour les débutants ?
Il existe de nombreux styles de yoga différents. Et certains sont plus exigeants physiquement que d’autres. Mais la plupart des types de yoga sont accessibles aux débutants. Lorsque vous débutez, vous trouverez peut-être que les styles suivants sont particulièrement adaptés aux débutants :
Hatha
Le hatha yoga est souvent utilisé comme un terme générique pour divers types de yoga. Mais il s’agit également d’un style distinct. Cette pratique douce s’effectue généralement à un rythme lent. Vous maintenez des poses pour développer votre force et votre souplesse. Il peut s’agir d’une introduction utile au yoga.
Kripalu
Comme le hatha yoga, cette pratique apaisante implique des postures lentes, des techniques de respiration et de la méditation. Elle est souvent plus méditative, ce qui peut convenir aux nouveaux yogis qui ont une moins bonne condition physique.
Iyengar
Ce style se concentre sur l’alignement physique. Il est utile pour les débutants, car il enseigne la forme et la technique appropriées, fournissant ainsi une base solide pour le yoga. Il inclut souvent des accessoires, tels que des blocs, des traversins et des sangles, pour vous aider à prendre des poses que vous ne pourriez pas prendre autrement. Le yoga Iyengar peut être modifié pour des groupes spécifiques, notamment les personnes âgées, et peut améliorer la démarche et la souplesse.